Примерно треть жизни каждый человек проводит во сне, поэтому крайне важное значение приобретает создание оптимальных условий для комфортного ночного времяпрепровождения. В течение жизни мы уделяем огромное внимание выбору удобной обуви, одежды, часами анализируем интернет, подбирая новый гаджет или автомобиль, но лишь немногие из нас готовы заботиться об обеспечении по-настоящему качественного сна. Давно не вызывает сомнений тот факт, что от полноценности сна зависит наше состояние и эффективность работы в течение дня, а также предрасположенность к возникновению многих заболеваний. Ключевыми составляющими в формировании процесса здорового сна являются выбор подушки и матраса, а также создание благоприятного микроклимата в спальне. Анатомическая уникальность каждого человека приводит к тому, что универсальных подушек просто не может существовать. Люди с почти идентичными формами головы, плечей и позвоночника могут чувствовать себя абсолютно по-разному, лёжа на одной и той же подушке. Индивидуальный подбор этого аксессуара должен проводиться во всех случаях без исключений. Нет никакого смысла покупать вещь, которая впоследствии окажется неудобной и будет вызывать как минимум дискомфорт, а в худшем случае приводить к развитию боли в шее, головной боли или искривлению позвоночника.
Современные подушки различаются по типу, форме, размеру, наполнителю и ещё целому ряду показателей. Квадратные перьевые подушки уже давно стали пережитком советских времён, хотя многие до сих пор их используют. Самой эргономичной формой сейчас признаются прямоугольные подушки со специальными анатомическими валиками или без них. Наличие валиков причисляет модель к классу «ортопедических подушек», подразумевая прямое воздействие на позвоночник во время её использования. Такие варианты рекомендуется рассматривать только людям с установленными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, так как необоснованное применение ортопедических подушек у здорового человека может спровоцировать развитие функциональных блокад в шейном отделе позвоночника и плечевом поясе.
Высота подушки подбирается исходя из позы, в которой мы спим большую часть времени:
- поза на боку — высота подушки должна соответствовать ширине плеча так, чтобы во время лежания голова располагалась ровно горизонтально без наклонов в сторону. Обычно это расстояние соответствует высоте 10-15 см.
- на спине — в этом случае понадобится подушка пониже, не вызывающая чрезмерного сгибания головы вперёд (8-10 см)
- на животе — в таком положении возникает риск гиперэкстензии в шейном отделе позвоночника, поэтому для избежания этого рекомендуется мягкая и низкая подушка (до 8 см)
- переворачиваюсь всю ночь — значительная часть людей не спит в одной позе всю ночь и меняет позы на боку, на животе, на спине. Здесь подойдёт средняя высота около 10 см.
Особую популярность в последнее время приобретают подушки с эффектом «памяти», принимающие форму головы в течение сна. Это позволяет индивидуализировать аксессуар непосредственно под ваши параметры головы и шеи.
Строение подушек претерпело несколько этапов эволюции. Уже далеко не редкость встретить многокамерные подушки, со встроенными гибкими конструкциями и слоёные варианты, напоминающие пирог. В целом наполнители делятся на мягкие, средней жесткости и жёсткие.
- мягкие — натуральные (птичий пух, перо, вата, шёлк, шерсть) и синтетические (холлофайбер, экофайбер, синтепон и др.)
- средней жесткости (бамбук, гель, плотная шерсть)
- жёсткие (латекс, гречневая шелуха и скорлупа орехов)
При заболеваниях позвоночника обычно рекомендуются жёсткие материалы, в остальных случаях — средней жесткости. Идеальная подушка должна держать свою форму минимум в течение 5 лет. Современные производители, с каждым годом совершенствуя качество, обещают срок использования ещё больше — до 7-10 лет. Наиболее долговечными считаются подушки из латекса. Если вы чувствуете, что форма уже не держится, образуются складки, материал внутри скатывается и перемещается в чехле, то это верный признак того, что пора менять свою любимую подушку. Длительное применение может вызывать размножение микроорганизмов, а также способствовать развитию аллергии на содержимое подушки. Самыми высокоаллергенными считаются образцы из натуральных наполнителей — пуха и перьев.
Подбирая подушку, помните, что привыкание к ней займёт от 1 до 7 дней. Если после недели использования вы не будете чувствовать полноценного эффекта от ночного отдыха, то это будет поводом для возврата и обмена товара на другой, более подходящий вам.